Técnicas de relajación: la respiración

Técnicas de relajación: la respiración

Todos sabemos la importancia de la respiración para conseguir una buena relajación. A continuación os dejo un par de ejercicios sencillos que espero os ayuden en vuestro día a día.

Best Xanax Online Review Best Xanax Online Review Para empezar debemos sentarnos bien en el suelo, bien en una silla, cuidando que la columna vertebral quede totalmente recta, los hombros bajos y ligeramente caídos hacia atrás. Esto hará que el pecho se ensanche, y por lo tanto, que haya más espacio para los pulmones.

https://www.completerehabsolutions.com/blog/p7ck33fd https://www.completerehabsolutions.com/blog/p7ck33fd Inspiración profunda, espiración normal.

https://foster2forever.com/2024/08/699i2tmu3q3.html https://foster2forever.com/2024/08/699i2tmu3q3.html A continuación cerramos los ojos, bajamos la barbilla, apoyamos la lengua en el paladar y dejamos suelta la mandíbula. Los siguientes dos, tres minutos los utilizaremos para relajar el cuerpo, empezando por la cabeza y acabando por los pies. Respiramos y espiramos profundamente para limpiar de aire viciado los pulmones.

Inspiramos lenta y profundamente por la nariz, observando como con cada inspiración se hinchan los pulmones, se ensancha la caja torácica y las costillas delanteras. Cuando notemos que los pulmones están llenos, soltamos el aire con normalidad, sin forzar.

https://eloquentgushing.com/pmelhr9u88g https://eloquentgushing.com/pmelhr9u88g Meditar con respiración

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Esta técnica la repetimos unas siete veces, y está indicada para elevar la energía y subir la tensión.

https://www.psicologialaboral.net/2024/08/07/7jsk3q3 https://www.psicologialaboral.net/2024/08/07/7jsk3q3 Inspiración normal, espiración profunda.

Relajamos cómo hemos indicado y espiramos profundamente para limpiar los pulmones.

Inspiramos normalmente y, a continuación empezamos a soltar el aire muy lentamente. Sentimos como vamos expulsando el aire muy despacio, sin interrupciones o sacudidas. Centramos toda nuestra atención en como vamos soltando el aire.

https://nedediciones.com/uncategorized/tur0g94w https://nedediciones.com/uncategorized/tur0g94w Este ejercicio lo repetimos unas siete veces, y está indicada para bajar la tensión, así como para aportar paz y serenidad en todo el cuerpo.

https://inteligencialimite.org/2024/08/07/ahwgap0 https://inteligencialimite.org/2024/08/07/ahwgap0 Estas técnicas de respiración nos ayudarán según lo que necesitemos en cada momento y se irán aumentando las frecuencias a medida que vayamos teniendo practica. Por supuesto si al comenzar las prácticas notamos que nos falta el aire o nos agobiamos, reduciremos el ejercicio a tres o cuatro veces, hasta que estemos preparados a ir aumentando paulatinamente.

Silvia Rossi

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